武当三丰派第十四代大弟子钟云龙道长
笔记
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武当“桶子功”虽为初级气功，但若正确、系统、长期练习则有助于充盈身体气血，强健肌肉，坚实筋骨膜。继而增长功力素质和显著提高抗击打能力等——其历来是武当玄门弟子必练的入门功法。
武当桶子功呼吸、运功心法和禁忌
一、呼吸、运功心法
1、“吞气”之后要把气排出来，要有像气被抽出来的感觉。抽完之后，要挤压胸腹，配合鼻子的喷气把余气彻底地排干净。然后，再运气、提气鼓胀胸腹；
2、站中马步时，步子大小与肩同宽，下盘要保持稳固，全身放松。然后，向外呼气，呼气要长，不要急促或断续。
3、在呼气之前宜放松身心，可以先深吸一口气。身体不要弓（驼），一定要正。肩背要往下挤压；
4、呼气时肩背要往下挤压，同时呼气，在其将要排尽时闭口，然后改用鼻子继续喷气，直至胸腹中的余气被排尽，不能再呼，这个过程要越长越好；
5、上臂下垂至大腿两侧，双手外翻，手心朝上。同时身体往左（右）扭转约45度。下部中马步膝关节要顶好，以保持稳固。
6、通过对胸腹内的气挤压、排空后。然后身体慢慢放松，吸气。接着再呼气挤压。如是练习三次左右，但不要多。在呼气挤压时，手臂肌肉、腹肌一定要绷紧，双臂要夹紧肋部。
二、呼吸及运功禁忌
1、开始练不要太猛，否则易受内伤；
2、吸气时要慢慢吸气，身体要放松；
3、同时，十指微张，呈虎爪式扣紧状；
4、鼻子呼气的过程也是一个用力喷气的过程；
5、手臂肌肉要发胀、一旦放松之后会有很累的感觉；
6、嘴巴呼气的过程宜越长越好，气息不能突然中断；
7、呼气时，若有配合一方，宜随时检查对方腰、胸、腹及手臂肌肉是否绷紧状态；
8、腰背要中正，忌：驼背，否则腹部肌肉的挤压绷紧效果会大受影响。
9、开始时，眼睛可能会冒花，如果是感觉晕了，要马上停下来，特别是有血压高的。当然，一般情况下不会有这种情况。若有较为明显贫血症状，初期练时，要练得尽量慢一点；
1、仰卧起坐 2、“铁牛耕地”
3、沙袋练习 4、撞墙功
专业要领，请勿模仿！
