吴氏太极八法的内涵与外延（2）

   四、八法的练与用

    (一)八法的单式练习

    预备式

    两脚自然站立，两手心贴近大腿两侧，目平视远前方，心平气和，全身放松。先意想周身皮肤和肌肉分离，再想骨骼和肌肉分离，最后想全身骨节拉开。其顺序是先从两手食指梢节想起，第一节向前．第二节向后拉开距离。想完指关节，依次想掌、腕、肘、肩各关节都逐节拉开；同时想象每个关节节间都有一只眼睛，关节之间就像有一种灵气在蠕动。想完上肢随即想下肢，从大趾开始住上逐节拉开距离，长上眼睛，一直想到胯关节。接着再由尾骶骨想起，腰椎五节，胸椎十二节，逐节拉开距离，长上眼睛。最后两眼向前平视，后顶往上一领，下颏微向内收，颈椎七节也全部拉开。这时才能达到拳谱中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”的人体最佳状态。然后再想周身汗毛孔都张开，激发毛孔呼吸的功能，使内外之气交融。然后再意想命门(左肾右侧．右肾左上角)，横隔膜自会上提，肚脐随之后收贴近命门，自会产生“吸”气之感。再想命门推肚脐，横隔膜自会下降，肚脐会随之前鼓离开命门，自会产生“呼”气感。如此三次，像拉风箱一般，感到气往下行，经小腹、会阴到足心、大趾，形成拳谱上说的“胎息”的最佳呼吸状态，“胎息”三次，亦如旧式钟表之上发条，发条上满，钟表会自动走起来。如从健身和技击结合的角度讲，八法每式练习都要按上述要求做好预备式。如单是从技击角度考虑，则预备式之意念可以从简(图11)。

   1、掤手

   ①由预备式开始，松右肩，坠右肘，想象肘尖擦着地皮走，右臂自下向前上掤起，指尖朝上，掌心朝前，拇指指甲要对准自己的鼻子尖,目光顺着右手食指尖内侧向前看去(图12)。

    ②右手心向后旋转，大拇指肚对正自己的鼻尖；与此同时，左掌自动抬起至腹前，指尖朝上，两掌心有相合之意。之后以心口窝追左手拇指指甲盖；同时上右步跟左足，手脚身步的动作要协调一致(图13、14)。

    ③右脚向前迈进一步，足跟先着地面，随之足心、足掌、足趾逐渐落地。此时，意想命门穴与右环跳穴相合，右手心便自动翻转向前。鼻子尖与右膝尖、右脚大趾尖要上下垂直一条线，“三尖相照”。而右手大拇指指甲盖与自己右鼻孔前后对正，左手拇指指甲盖对正心口窝，横向对正右肘尖。眼神视线顺右手食指尖内侧向前看去。重心在右腿，右膝前弓，左腿向后伸直，两脚形成右弓箭步(图15)。

    ④右手由上向前降落，以手心内劳宫穴回贴右膝外下方之阳陵泉，左手扶于右臂弯处(图16)。

    ⑤意想右阳陵泉反贴劳宫穴，左腿自动向右腿靠拢，左脚与右脚并齐，左右阴陵泉相贴(图17)。

    ⑥以左手心之内劳宫扶贴于左膝外下方之左阳陵泉，随之两手同时用相反之力欲将自己抱起。稍停，待腰部发热。此式可促进水火气化，真气运行，防治肾虚、腰疼等诸疾患(图18)。

    ⑦两手由阳陵泉慢慢往后移动，以手心托住两胯侧之环跳穴，欲将自己托起(图19)。

    ⑧两足蹬地，身体慢慢直立，两手同时于环跳穴处向上、向前、向下贴胯画一小圈，两掌向下插伸，手心贴于股骨两侧，稍停，大腿会有发热感。再以中指尖点按风市穴，感到肚脐回收，两手放松，恢复预备式(图20)。

    以上是右掌前，练完右掌前掤再如是接练左掌前掤，动作要领与右掌前掤相同，惟姿势相反(图略)。

    2、挤手    

    ①由预备式开始，以右手食指引导，使右臂右前上方抬起，并伸直往左前方移动，使右手食指指肚和左眉梢前后对正。此时右脚自动向前迈进一步。随之屈膝，左腿后伸成右弓步；同时意想右手背之前方似有一重物相贴之感；随即再想夹脊穴(图 21、22)。    

    ②出左手，以左腕桡侧之脉门，随着身体的扭转而自动地贴于右臂的曲池穴上，两手犹如三角铁架焊住一般，任身体转动，始终保持紧贴，丝毫不可放松。而前脚必须落在右手背和左手指尖之间的正中点的地面上，自会产生一种巨大的直冲之力(图23) 

    ③左右两手同时向前方舒伸，手心向下。指尖欲向远处够东西，目光向前平远视(图24)。

    ④两臂向左右平展，同时将后腿带上来，左脚向右脚靠拢并齐，两臂自然放松降落，身体直立，恢复预备式姿势(图25、26)。

   以上是左掌打挤，练完后再如是接练右掌打挤，动作要领与左掌打挤相同，惟姿势相反(图略)。

    3、肘顶 

    ①由预备式开始，右脚向前迈进一步，随之屈膝前弓，左腿后伸，成右弓步；同时，左手拇指朝天，小指向地，朝正前方伸出，与右脚上下垂直(图27)。

    ②右手向前直伸，随即向后回折，以手心与右肩井相合。此时左手中指指尖抵住右肘之曲池穴，意想以右手心之劳宫穴找右肩井，并与之相合。最后意想头顶百会穴融天，右足心之涌泉穴入地；右肘肘尖向前穿透无阻，两眼平视右肘方向。练习顶肘时，心中要有三条线：即头向上顶一条线，右脚向地一条线．肘尖向前一条线。这三条线和眼神要自觉向无限远伸展，即出一种混元劲(图28)。

    ③右臂向前舒伸，大拇指朝上，小指向下，手心朝左(图29)。

    ④右手落下，手心扶贴于右膝外侧之阳陵泉(图30 )。

    ⑤以右腿阳陵泉反贴右手之劳宫穴，左腿自动向右腿靠拢，两脚并齐，两膝阴陵泉相贴(图31)。

    ⑥左手抱住左膝外侧之阳陵泉，双手同时用力上抱，欲将自己抱起，稍停，待两腿发热(图32)。

    ⑦两手移到两胯侧之环跳穴，欲将自己托起，起身两手随之向上、向前、向下贴胯画圆插伸，恢复预备姿势(图33、34)。

    以上是右顶肘，练完右顶肘，再如是接练左顶肘，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

    4、肩靠 

    ①由预备式开始，右手由下向前上方抬起，高与肩平，前后与鼻对正，并意想右手之拇指、食指、中指、无名指、小指的指甲盖依次向上托起，右脚同时上半步(图35、36)。  

    ②意想右臂的腕、肘、肩之关节一一折断脱落于地，随之右臂下落松垂(图37)。

    ③同时左手向前抬起与左肩平，随即由左向下方落下，落至左手腕靠近右肋，使手心朝下后方，右手按于右胯后外侧，高不低于胯，两手虎口成遥遥相对之势，两眼朝身后回顾右手食指指甲；同时左脚自动往左横跨半步，左肩自动转向正前方，而意念则在脑后之玉枕穴(图38、39)。

    ④两臂、两腿同时松力，身体则由右往左自然转动至极限，左腿自动向右腿靠拢，两膝相贴，左脚与右脚并齐。上体复向右转动，两臂向前伸展，随上体之左旋右转而向左右摆动，似水中摸鱼一般。如此反复地转至身体自然直立为止。在此直立之际，意想自己是在水中潜游之后冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢复预备势(图40、41、42、43、44)。

    以上是左肩打靠，练完后再如是练习右肩打靠，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

  

   5、捋手 

    ①由预备式开始，以左手食指之肚触摸右眉梢至右眉攒。然后两眼注视左手食指肚，这时手眼之间的距离便会自动拉开(图45、46)。
        ②左手食指肚转向外，以食指指甲盖对正左眉攒画到左眉梢，眼神随移到左食指指甲盖上。与此同时右手自动抬起，使右手中指指尖与左手拇指尖相平，两手间隔一掌宽。右脚朝后撤一大步，左腿屈膝，右腿伸直，重心在左腿，两腿成左弓步(图47)。

    ③两手向左后落下，眼看左后下方(图48)。

    ④上体向右旋转，双手向右横摆，右腿自动向左腿靠拢，两膝相贴，两腿并齐，随之再左右旋转摆动，渐至身体直立，两臂放松，意想自己是在水中潜游之后冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢复预备势(图49、50、51)。

    以上为左捋手，练完此式，再如是练习右捋手。动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

   6、按手 

    ①由预备式开始，双手抬起向左后摆动(图52)。

    ②双手复转于胸前，手心朝下，左手拇指和膻中穴相平，右手拇指与肚脐相平。同时左脚向左后撤一大步，右腿屈膝，成右弓步，两眼顺右食指尖内侧往下注视，意欲入地三尺(图53)。

    ③并步合掌，左脚蹬地，顺势上前一步，与右脚并拢，两掌内合向上，合并于胸前，目视前方(图54)。

    ④双手向前平伸，手心向下，两腿直立(图55)。

    ⑤两臂向体侧平展，与肩平，中指指尖意念无限长，两眼向前远方平视(图56)。

    ⑥两手自然向体侧落下，恢复预备式(图略)。

    以上是左按手，练完后再如是练习右按手，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

    7、采手 

    ①由预备式开始，左脚向后退半步，脚尖虚着地面，两臂向前后伸展(图57)。

    ②左脚收足跟并踏实，与右脚成90度，左腿屈膝，略蹲，使膝尖与脚尖垂直。右膝内侧边沿与脚腕内踝骨相对成垂直。右臂松肩坠肘，手指尖朝天，大拇指与鼻尖对正，中指尖与肘成上下垂直。左手虎口贴于右肘外侧之曲池穴外，两眼顺左手食指、中指缝隙往下注视，意欲入地三尺(图58)。

    ③上体向左旋转，右手拇指尖与鼻尖相对之关系不变，玄关与左肩井意欲相合，即以天目看肩井(图59)。

    ④上体向右转，重心向右移(图60)。

    ⑤两手拇指、食指、中指分别相接，松肩坠右肘，右肘尖意欲贴地面。左脚向右腿靠拢、并齐，两膝相贴，眼看食指尖(图61)。

    ⑥身体直立，两臂松力自然下垂，手心仍回贴于大腿两侧，目视前方，恢复预备势(图略)。

    以上是右采手，练完后再如是练习左采手。动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

    8、挒手

     ①腾挪挒

    A、由预备式开始，左手在身前，自左向右移到极限时，拇指靠于右肋处。右手亦随之向右上方抬起到极限(图62)。

    B、右手绕过脑后向左脚方向按压。左手向身体左侧移至极限，使两手虎口遥遥相对，手心向下。左脚在两手下落同时，蹬地抽提，移置于身前偏右侧，左膝与右胯平，左脚悬垂不落，右脚单腿支撑体重。目视右手食指尖。肩、肘、腕、胯、足各大关节放松。肚脐回收，尾骶骨前钩(图63、64)。

    c、两手拇指、食指、中指于胸前相接，两臂环屈，食指收于鼻尖下方，低头注视食指尖。左脚落下与右脚靠拢并齐(图65)。

    D、两臂松力，自然下垂，两手心仍贴于大腿两侧，身体立直，目视前方，恢复预备势(图略)。

    以上是左挒手，练完后再如是练习右挒手，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

    ②上挒手

    A、由预备式开始，意想右肩井与左环跳合，左腿同时退一步，重心自动移到左腿，身体亦随之略蹲。再意想右曲池与左阳陵泉成上下垂直，右臂微屈，手心向天。同时左臂亦微屈，并使左手心扶在右臂弯处。目视右手食指肚(图66、67)。

    B、左腿向下蹬地，直到蹬不上劲为止。右腿借此自动向前迈一步。右膝微屈，左腿直伸，成右弓步，前手心向上与后脚相互分拉(图6 8)。

    c、虚腿向实腿靠拢并齐。同时两手拇指、食指、中指分别相接，两臂环屈，使两手之食指尖往回收至鼻尖下约30厘米处，两眼注视食指尖(图69)。

    D、两腿慢慢直立，眼神向前远方平视，随之松肩坠肘，两臂自然下垂，使两手心贴于大腿两侧，恢复预备式(图略)。

    以上是右上挒式，练完后再如是习练左上挒式，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

    ③下挒手

    A、由预备式开始，右手向右后上方举起，出左腿，脚跟着地，目视前方(图70、71)。

    B、右手找左脚，左腿屈膝前弓，意想右手之劳宫穴与左脚涌泉穴相合(图72)。

    c、右脚向左脚靠拢，身体立直，恢复预备姿势(图略)。

    左右式动作相同，惟姿势相反，可左右反复交替练习(图略)。

    收式：

    虚腿向实腿并拢，脚底虚着地面，两手拇指、食指、中指相接。食指尖回收至鼻尖下约30厘米处，低头看食指尖，以打开玉枕关。之后意想两手无名指指肚，无名指肚轻向下按压，身体逐渐自然直立(图73、74、75、76)。

    抬头内视玉枕关，用眼神迎接督脉至百会、前庭，之后松肩坠肘，想两胯如泥皮下落，两手分开垂直于体侧。气脉自百会向前、向下运行。两眼向前平远视，竖腰立顶。然后想两手拇指指甲盖脱落，继之想食指、中指、无名指、小指的指甲盖依次脱落。再想一下手心，使气血归梢(图77)。

    最后两手心紧贴于股骨两侧，至大腿发热发烫时，中指尖复点按风市穴，肚脐自然回抽。此时收小腹松胯，意想环跳穴落于地面，身如席地而坐。此时提膝找小腹，小腹亦找膝盖，落步前进，开始散步，使宗气不散(图略)。

    上述是吴式太极拳之八法的单式练法，如时间允许，每式左右可交替练习20次，对于祛病强身和提高推手功夫，提高抗暴能力有极大功效，且简单、有趣味。