钟道长养生大讲堂 | 武当山古老养身功法（上）

（八段锦）

第一段锦：

丹房八段锦,         身端体松沉,

冥心平稳坐,         呼吸细长匀,

慧剑插真土,         两目内凝神,

叩齿三十六,         升降气归根.

注:八段锦,是道家古老养身功法,属内丹系列,故称之谓丹房八段锦.练习此功前,须身心平稳.松沉,端坐.两目垂帘，内观鼻准。双手握子午八卦连环诀,自然平放在两腿间,心要冥定,神要内凝,然后开始调理呼吸.呼吸之气,要做到深.细.长.匀,息息归根(丹田为根).

身心静定后,叩啮三十六次（根据当时状态而作，可多可少）使心性收回，神不外驰。然后，再作深呼吸进行调理。吸气时以意领气顺督脉向上提气至百会，呼气时从百会顺任脉向下沉气到丹田，呼吸升降往来一周为小周天，此乃小周天意念导引法。如此可作一至三遍，口中津液吞下,气归丹元.

第二段锦：

片刻澄静后,         双手抱昆仑,

左右鸣天鼓,         二十四安神.

注:三次深呼吸毕,气归丹元后,两手漫漫抬至脑后,双抱住昆仑穴处,一开一合,向内扣抱,开时吸气,扩胸抬头,放松双手.合时呼气,双手紧抱昆仑(脑户),向前向下撮压.一开一合为一次,如此须做一十二次.

毕,双手自然放回两大腿上,片刻.然后,再抬起双手,用两掌心按住两耳门,再用手指扣击脑户二十四次.又自然放回两腿上.由于其击打声音如鼓,故名曰“左右鸣天鼓”

第三段锦:

起落又复至,         双手抱脑门,

微摆撼天柱,         二十四度真.

注:双手放回大腿,对身心稍作调整后,再次抬起双手,抱住脑门,向左右微微摇摆,振撼天柱(人身脊骨有二十四节,自上而下第三节曰天柱,即颈脊二骨衔接处)各二十四次,摇摆时,身体端正.摆动角度,二十四度左右为妙.

第四段锦:

赤龙揽水津,         神水满口匀,

漱津三十六,         分作三口咽.

注:微摆撼天柱后,回到自然静坐的姿式,两目垂帘,双视鼻准,口中舌头,象漱口一样,在口中左右漱转三十六次。口中津液,分作三口咽下,然后,舌顶上腭,平稳坐定。